Confira o cardápio completo para perder peso com saúde:

Café da Manhã:

Opção 1: 01 fatia de bolo de milho, 01 copo de requeijão de iogurte integral de frutas.
Opção 2: 06 unid de bolacha cream craker, ½ col sopa de margarina, 01 fatia de queijo minas.
Opção 3: 01 unid pão doce, 01 col sobremesa manteiga, 01 copo americano de leite desnatado.
Opção 4: 05 unid bolacha água e sal, 01 col sobremesa geleia de frutas, 100mL de leite integral.

Lanche da Manhã:

Opção 1: 01 unid pêra.
Opção 2: 01 unid maçã.
Opção 3: 01 unid banana prata.
Opção 4: 50g acerola.

Almoço:

Opção 1: 02 col sopa de arroz integral cozido, 01 col sopa de feijão cozido, 01 unid espetinho de carne, 01 col sopa de farofa de mandioca, 2 ½ col sopa de chuchu 
cozido.
Opção 2: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 01 unid bife grelhado, 03 ramos rúcula, 11/2 col sopa de jiló cozido.
Opção 3: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa de feijão cozido, 01 pedaço grande de frango assado.
Opção 4: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 col sopa feijão cozido, 02 pedaços de carne porco, 01 col sopa maionese, 02 pés alface.

Café da Tarde:

Opção 1: 01 copo americano de vitamina de leite com frutas.
Opção 2: 02 col sopa de abacate amassado.
Opção 3: 01 unid pão francês, 01 fatia pequena queijo Minas Frescal.
Opção 4: 05unid biscoito amanteigados,01 col sobremesa margarina vegetal.

Jantar:

Opção 1: 01 unid pão de batata, 01 fatia de presunto, 01 fatia de mussarela.
Opção 2: 02 col sopa arroz integral cozido, 01 col servir soja cozida, 02 col sopa carne moída, 2 ½ unidades couve de Bruxelas.
Opção 3: 30g panqueca, 200mL de suco de manga.
Opção 4: ½ unid pão francês, 01 ovo cozido.

Ceia:

Opção 1: 02 unid de biscoito tipo “Cookies”.
Opção 2: 02 col sopa nozes trituradas.
Opção 3: 01 unid iogurte natural.
Opção 4: 01 pote de 50mL de gelatina diet.